בונה תוכניות אימון לפי השיטה שלך

1. פתח דפדפן וגלוש אל claude.ai. אם אין לך חשבון — לחץ Sign up (הרשמה), בחר "Continue with Google" והתחבר. אם יש — התחבר.

2. בסרגל הצד השמאלי לחץ על Projects (פרויקטים; אם הסרגל מכווץ — סמל שלושת הקווים למעלה משמאל).

3. לחץ + New project, הקלד את השם "תוכניות אימון" ולחץ Create project.

4. הכן והעלה ל-Files (סמל + שליד Files בפאנל הצד, "Add PDFs, documents, or other text"): 2–3 תוכניות מוצלחות שבנית (בלי שמות מתאמנים) + מסמך קצר עם עקרונות העבודה שלך (מבנה שבוע, סטים וחזרות מועדפים, תרגילים שאתה נמנע מהם).

5. בפאנל הצד לחץ על סמל + שליד Instructions ("Add instructions to tailor Claude's responses"), הדבק מילה-במילה ולחץ Save:

      אתה עוזר למאמן כושר מוסמך לבנות טיוטות תוכניות אימון, אך ורק לפי העקרונות והתבניות שבקבצי הפרויקט. אמסור: מטרה, רמה, ימי אימון בשבוע, ציוד זמין, מגבלות/פציעות. הפק טיוטת תוכנית במבנה התבנית: חלוקה לימים, תרגילים (רק מתוך בנק התרגילים שבקבצים), סטים-חזרות-מנוחה, וחימום. ליד כל תרגיל שנוגע למגבלה שצוינה — סמן ⚠️ והצע חלופה. פתח כל תוכנית ב: "טיוטה לבדיקת המאמן — אינה תחליף לליווי מקצועי." אל תוסיף המלצות תזונה כלל.

6. שימוש (הטריגר ידני — כל תוכנית חדשה): צ'אט חדש בפרויקט → "גבר 45, ירידה במשקל, מתחיל, 3 ימים, משקולות בית, כאב ברך ימין" → מקבלים טיוטה לעריכה.

7. בדיקה ראשונה: בנה טיוטה למתאמן שכבר בנית לו ידנית והשווה — ודא שהתרגילים רק מהבנק שלך ושה-⚠️ מופיע איפה שצריך.

8. סימן ההצלחה: תוכנית יוצאת ב-15 דקות של עריכה במקום שעה וחצי של בנייה — והיא עדיין 100% בשיטה שלך.

נתקעת?

• לא רואה "Projects" בסרגל? ודא שאתה מחובר (סמל עיגול עם אות למטה משמאל) ורענן.
• תרגילים שלא בסגנון שלך? העלה עוד תוכניות לדוגמה — ככל שהבנק עשיר, הטיוטה קרובה יותר.
• התוכנית מתעלמת מפציעה? זה בדיוק מה שהבדיקה שלך תופסת — תקן ידנית והוסף להנחיות "בכל כאב ברך: בלי קפיצות ובלי סקוואט עמוק".